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운동을 해도 살이 안빠지는 이유는?
2017.05.23 18:36  |  편집자주 기자  newbamm@medinfit.co.kr
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체지방을 줄이기 위해선 '간 튼튼해야'

우리가 주위에서 보면 운동을 열심히 하는데 살이 잘 안빠지는 경우가 많습니다. 열심히 운동을 해도 체지방이 잘 줄이 않는다고 호소를 하죠. 왜 그럴까요?

이유는 간(肝)에 있습니다. 요즘 선전에 보면 차두리가 나와서 피로는 “간”때문이야 라고 큰소리로 노래를 부르죠. 덕분에 그 영양제가 정말 불티나게 팔렸다고 하네요.

물론 피로가 간 때문에 무조건 오는 것은 아니지만 그렇다고 아주 틀렸다고 할 수도 없습니다.

그럼 본론으로 들어가서 왜 살을 빼는데 간이 중요한가?

낮동안에 열심히 일하면 스트레스도 받고 육체적으로 피로도 합니다. 적당히 적녁먹고 운동하러 갑니다. 근데 간은 지쳐 있을때 밥이라는 탄수화물을 아주 싫어 합니다. 몸이 피곤할 때는 바나나같이 바로 혈액, 근육으로 흡수 되는 음식이 제격인데 밥까지 먹고 운동하면 간은 더욱 지쳐버립니다. 특히 80분이상 운동을 하는 사람들은 중간에 적당한 탄수화물을 섭취하고, 운동후에는 단백질과 항산화음식(토마토, 양상추같은 셀러드) 그리고 적당한 물을 먹어줘야 합니다. 그런데 살뺀다고 이런것들을 먹지 않습니다. 그럼 간은 더 더욱 피곤해 집니다.

이렇게 간이 피곤해지면 간은 콜레스테롤을 지방으로 저장하는 시스템을 가동시킵니다. 또 간은 피곤해지면 근육에 있는 글리코겐을 클로코스로 분해해서 혈당을 공급해 버립니다. 그럼 근육량이 줄어들게 됩니다. 따라서 빈속에 운동하는 것도 아주 나쁜 습관입니다. 이렇게 잘못된 환경에서 운동을 몇 개월하게 되면 무릅도 아프고, 발목도 아프고 그럽니다. 이때 체지방 검사하면 근육량이 확 줄어 있게 됩니다. 그럼 운동해도 살이 안빠진다고 체념하고 옛날 처럼 식사를 하게되면 운동 전보다 체중이 훨씬 더 많이 늘어나 버립니다. 그럼 또 무릅, 허리가 더 아프고 심하면 디스크질환도 오게됩니다.



다이어트 성공, 하루 3끼 소식 유지에 달렸다

우리가 성공적인 체중감량을 위해서는 적당한 운동, 굶는 것이 아닌 하루 3끼의 소식이 기본이 되어야 합니다. 이 기본하에서 다이어트한약을 복용하는 것도 고려해 볼만 합니다.

운동은 근육을 많이 사용하는 무산소 운동을 충분히 해줄 필요가 있습니다. 이러한 근육운동은 운동이 끝난 뒤에도 체지방감소가 지속됩니다. 적당한 식사 요법이란 절대 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것입니다. 즉 150칼로리 소보루 빵 한 개 먹는 것보다 50칼로리 고구마 3개를 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 이 경우 전체적인 칼로리는 같지만 고구마를 먹은 쪽이 배가 훨씬 덜 고프고 충분한 섬유질을 섭취하게되서 변비도 예방됩니다.

다이어트는 몇 개월하고 그만 두는 것이 아니라 적어도 1년이상 지속되어야 합니다.그래야 우리 몸이 아 이정도만 먹어도 생활하는데 지장이 없구나 하고 인식하게 됩니다. 또 근육량이 늘어나게 되면 어느 정도 과식을 하게 되어도 살이 잘 안찌고 설사살이 좀 찌더라도 빨리 감량이가능해 집니다.

이제 얼마후면 장마가 끝나고 뜨거운 햇살이 쏟아지는 휴가철이 다가 옵니다. 급격한 다이어트 보다는 겨울까지 쭉 끌고 갈수 있는 장기적인 다이어트 프로그램을 짜서 실천해 보는 것이 좋지 않을까요?



<기고 : 이응세 대표원장(강남 예 한의원 및 예 한의원 네트워크)>



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총 16글
0 / 300자  
박수정 17.05.28 18:55
오호 간때문에,..
  총 0댓글
김정화 17.05.23 19:19
간때문이야
  총 0댓글
++++ 15.05.20 15:24
아 그렇구나
  총 0댓글
  아미뀨 13.09.09 07:05
간때문이야 ㅠㅠ
  총 0댓글
krazypop 13.08.31 16:24
간은 근육만들때도 중요하지요~
  총 0댓글
핫식수 13.08.30 13:17
좋은 정보 감사합니다~
  총 0댓글
   13.06.14 18:22
간을 건강하게 하도록 하는 것이 정답이네요^^
  총 0댓글
  bruceJ 13.03.27 19:11
잠을 잘자서 체력보충을
잘 해야겠네요./
  총 0댓글
  hera77 12.12.24 23:47
살이 안찌는 체질은 없어요 그만큼 노력이 필요한거지요~~반대로 살이 안빠지는 체질도 없어요 노력을 안해서지요
  총 0댓글
지존RAY 12.12.18 19:27
항상성!! 체질변화는 진정한 노력이 필요하죠~ 습관이 되면 노력이 아니라 그냥 본인이 되니까 다이어터님들 화이팅 하세요^^
  총 0댓글
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살빼니 퇴행성관절이 좋아짐
ㅡ그냥저냥
삶은 달걀을 먹는게 아니면 후라이..
감사합니다
ㅊㅅ
ㅏㄴ
단백질 꾸준히 섭취해야겠네요~
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